Každý z nás ich pozná a určite ich každý z nás aj ochutnal. Populárne smoothies sú láskou na prvý pohľad hneď z niekoľkých dôvodov. Dokonale vás počas dňa zasýtia (niekedy až príliš), dodajú vám potrebnú energiu, živiny a vitamíny a čo je najdôležitejšie – tá ich chuť! Že sa vám už zbiehajú slinky? Tu je pár rýchlych receptov na jedny z najlepších!
Jahodovo – banánový smoothie
Na úvod začneme klasikou, nad ktorou by neohrnul nosom hádam nik. Toto hviezdne kombo sa stalo populárnym vďaka banánu, o ktorom vieme, že vie rýchlo zasýtiť a aj pri rýchlom stresujúcom dni vás vie dať razom do pohody. A o výhodách sladkých nízkokalorických jahôd hádam ani nemusíme hovoriť. My sme recept obohatili o ovsené vločky. Nemusíte sa ale báť kalórii navyše, no skôr dlhodobého pocitu sýtosti!
Potrebujeme:
• 1 šálka nakrájaných jahôd
• 1 nakrájaný banán
• 1/2 šálky ovsených vločiek
• 1 nízkotučný vanilkový jogurt
A postup? Ten asi dobre poznáte. Všetky suroviny do hladka rozmixujeme. Ak sa vám zmes bude zdať príliš hustá, pridajte vodu. Pre veľkých hladošov máme jeden tip: spolu so surovinami rozmixujte aj hrsť orieškov.
Takto si pripravíme každý smoothie recept z tohto článku, pokiaľ pri ňom nie je uvedený iný postup.
Zelený smoothie s broskyňou
Vedeli ste, že vo všeobecnosti je zelená zelenina tá najzdravšia? Napríklad špenát je plný železa a vitamínu C a v kombinácii s ovocím chutí fakt skvele!
Potrebujeme:
• 2 hrste baby špenátu
• 1 čajovú lyžičku očisteného a nastrúhaného zázvoru
• 2 šálky nakrájaných broskýň
• vodu podľa potreby na zriedenie (ideálne 1 šálku)
Hruškovo avokádový smoothie
Tak tento smoothie vám hravo nahradí večeru! O avokáde vieme, že patrí medzi najzdravšie potraviny a navyše obsahuje zdravé tuky, z ktorých sa, milé dámy, nepriberá! Naopak je avokádo aj napriek jeho energetickej hodnote ideálnou potravinou pri diétach.
Potrebujeme:
• 1 zrelé avokádo
• Nízkotučný biely jogurt
• 2 zrelšie hrušky
• 1 lyžica medu alebo hnedého cukru
• Voda
Tip: Pre letnú sviežu večeru zmixujte zmes s ľadom (namiesto vody)
Letná exotika: smoothie s čučoriedkami a pomarančom
Tak s týmto smoothie sa budete cítiť ako na dovolenke! Dokonale uspokojí vaše chuťové poháriky a nabije vás poriadnou dávkou energie.
Potrebujeme:
• 2 lyžičky medu
• 1 šálku nakrájaného ananásu
• 2 šálky čučoriedok
• 1 olúpaný, odkôstkovaný a nakrájaný pomaranč
• vodu
Jogurtový smoothie s orieškami
Nie ste milovníkmi ovocia? V tom prípade skúste hustý, krémový smoothie, ktorý bude chutiť ešte lepšie s pridanými nasekanými orieškami a cereáliami. Ranná pochúťka ako vyšitá! J
Potrebujeme:
• 2 biele jogurty
• 1/2 šálky vody
• štipka nastrúhaného zázvoru
• 1/2 šálky solených pistácií
• 1/4 šálky jemne nasekaných nesolených ošúpaných pistáci alebo kešu orieškov
